Тренировка на улице в холодную погоду

В зимний период с учетом обилия праздников многие задумываются о том, как придется приводить себя в форму к началу теплых деньков. Вот только для того, чтобы успеть без вреда для здоровья привести тело в тонус необходимо заранее озаботиться качественным тренировочным планом.

Фитнес тренировка на улице — это не только простой и доступный способ проводить регулярные тренировки, это еще свежий воздух, который положительно влияет как на процесс тренировки, так и на эмоциональный фон.

Холодная погода многим кажется не самым благоприятным условием для занятий спортом на улице, а найти время на полноценные тренировки в спортивном зале не всегда удается. Но что делать, если дома нет возможности провести полноценную тренировку? Ждать потепления? Это вовсе не обязательно, ведь погода — это не препятствие для здоровых и плодотворных тренировок.

Занятия физической культурой — это всегда польза для организма, если подходит к выполнению упражнений правильно и без фанатизма. Особенно полезны занятия на свежем воздухе, так как такие занятия положительно влияют на нервную систему: помогают снизить уровень стресса и тревожности, активизируют выработку гормонов счастья. Многим легче даются именно тренировки на улице, чем в закрытом спортивном зале: больше пространства, больше воздуха, больше пользы.

Тренировки на свежем воздухе помимо всего вышеперечисленного способствуют закаливанию организма. Тренировки помогают укрепить иммунитет и способствуют нормализации сна, снимают стресс и напряжение, улучшают настроение. В холодное время года, когда двигательная активность заметно снижается, важно поддерживать тело в тонусе, вводя в привычный режим дня занятия физкультурой.

Тренировка на улице зимой: с чего начать?

Начать необходимо с правильного подбора одежды.

Теплая одежда - это, безусловно, хорошо, но для тренировок лучше всего придерживаться принципа многослойности и одеваться так, чтобы перед началом тренировки чувствовалась несильная прохлада. Во время физической активности организм начнет вырабатывать тепло, поэтому не нужно добиваться перегрева, натягивая на себя шерстяные вещи.

Правильная одежда обеспечит оптимальное тепло и необходимые воздухопроницаемость и влагоотведение, что позволить чувствовать себя комфортно от начала до конца тренировки.

Помните о том, что выбор подходящей одежды — это важная часть подготовки к любым тренировкам.

Первый слой одежды должен выполнять функцию влагоотведения, чтобы кожа оставалась сухой. Лучше всего подойдет комплект термобелья. Самое главное - избегать хлопковых тканей, так как этот материал удерживает влагу. Во время занятия спортом в зимнее время года не следует ходить в промокшей одежде, иначе высок риск получить переохлаждение и подхватить простуду.

Второй слой одежды должен удерживать тепло, поэтому лучше всего подойдет флисовый костюм или свитер.

Третий слой предназначен для защиты от неблагоприятных погодных условий: снега, ветра, дождя. Верхнюю одежду лучше выбирать с защитой от ветра и дождя, яркую, со светоотражающими элементами. Поскольку световой день в зимнее время года длится намного меньше, чем в летний период, а видимость днем может быть затруднена в связи с погодными условиями, нужно обезопасить себя и сделать свою одежду более заметной для окружающих, в особенности для автотранспортных средств.

Что касается защиты ног, то обувь для занятий тренировками в холодную погоду должна быть удобной, теплой, а также нескользящей. Хорошие кроссовки с цепким протектором обеспечат большую безопасность. При необходимости можно использовать специальные шипованные накладки на подошву.

Некоторые производители спортивной обуви выпускают специальные морозостойкие кроссовки для занятий спортом зимой, но для зимнего фитнеса также можно использовать и обычные кроссовки, дополнительно надев теплые гетры или носки.

Не стоит забывать и об аксессуарах: теплые перчатки и шапка — это обязательный минимум для тех, кто решил заниматься спортом на улице зимой. Лучше всего защитить еще и шею от холодного ветра, используя для этого шарф или бафф. Если вы планируете заниматься тренировками на улице на регулярной основе, то вместо шапки и шарфа можно подобрать удобную теплую балаклаву, которая защитит еще и лицо от холода и ветра.

Как заниматься: правильный подход к тренировке

Как закончить?

Тренировка на улице зимой должна вовремя заканчиваться. Если вы чувствуете усталость или озноб, то это первый признак того, что пора заканчивать с занятием. Заканчивайте тренировку как можно ближе к дому, чтобы можно было сразу же зайти в тепло, принять теплый душ и переодеться в сухую одежду, после чего можно проделать упражнения на растяжку.

Также после тренировок на улице рекомендуется выпить горячий чай с травами.

Полезные советы:

• Не забывайте про правильное дыхание во время тренировок: вдыхайте только через нос, а выдыхайте носом или ртом. Не нужно пытаться дышать ртом на холоде, так как это может привести к простуде или ангине.
  
  
• Поскольку фитнес тренировка на холоде позволяет тратить больше энергии, то при планировании программы тренировки следует это учитывать и сократить ее длительность на первых порах.
  
  
• Во время зимней уличной тренировки организм теряет больше воды, поэтому необходимо восполнять водный баланс. Лучше всего взять с собой термос с теплой водой, в которую можно добавить имбирь с лимоном и медом, чтобы получился тонизирующий и полезный напиток.
  
  
• Прислушивайтесь к своему организму. Если вы плохо себя чувствуете или температура на улице для вас некомфортна, то оставьте тренировку на следующий раз.